Genrep
Så efter två dagars vila (som bland annat innehöll skolstart och köp av ny teve) var det så dags för det sista passet innan loppet. Ett intervallpass med krympande distans; 1 km, 0,9 km, 0,8 km osv ner till 100 meter.
Joggade ut de tre kilometrarna förbi Kungsten och allt kändes skit. Benen var stela, hade träningsvärk i rumpan(!?) och dessutom fick jag håll. Stannade och stretchade en bra stund för att vara riktigt fräsch för den första kilometern.
Den första gick faktiskt bra. Promenerade någon minut och vände tillbaka. Den andra var betydligt jobbigare och då insåg jag också varför den första gick så bra: jag hade sprungit utför. 900-ingen blev således uppför.
Så här blev tiderna:
3,0 km - 16:20 - (5:29 min/km) - Uppvärmning
1,0 km - 3:40 - (3:40) - Nedför
Joggade ut de tre kilometrarna förbi Kungsten och allt kändes skit. Benen var stela, hade träningsvärk i rumpan(!?) och dessutom fick jag håll. Stannade och stretchade en bra stund för att vara riktigt fräsch för den första kilometern.
Den första gick faktiskt bra. Promenerade någon minut och vände tillbaka. Den andra var betydligt jobbigare och då insåg jag också varför den första gick så bra: jag hade sprungit utför. 900-ingen blev således uppför.
Så här blev tiderna:
3,0 km - 16:20 - (5:29 min/km) - Uppvärmning
1,0 km - 3:40 - (3:40) - Nedför
0,9 km - 3:30 - (3:53) - Uppför
0,8 km - 3:06 - (3:52) - Nedför
0,7 km - 2:55 - (4:10) - Uppför
0,6 km - 2:16 - (3:46) - Nedför
0,5 km - 1:58 - (3:56) - Uppför
0,4 km - 1:22 - (3:24) - Nedför
0,3 km - 1:05 - (3:40) - Uppför
0,2 km - 0:41 - (3:30) - Uppför
0,1 km - 0:15 - (2:30) - Platt
2,75 km - 12:49 - (4:40) - Hemåt
Nu är det bara att softa och äta och hoppas att formen räcker på lördag. Under 1.30 vågar jag inte hoppas på men ner mot 1.36 hade suttit fint. För självförtroendet om inte annat.
Håll tummarna att det går bra!
0,8 km - 3:06 - (3:52) - Nedför
0,7 km - 2:55 - (4:10) - Uppför
0,6 km - 2:16 - (3:46) - Nedför
0,5 km - 1:58 - (3:56) - Uppför
0,4 km - 1:22 - (3:24) - Nedför
0,3 km - 1:05 - (3:40) - Uppför
0,2 km - 0:41 - (3:30) - Uppför
0,1 km - 0:15 - (2:30) - Platt
2,75 km - 12:49 - (4:40) - Hemåt
Nu är det bara att softa och äta och hoppas att formen räcker på lördag. Under 1.30 vågar jag inte hoppas på men ner mot 1.36 hade suttit fint. För självförtroendet om inte annat.
Håll tummarna att det går bra!
Kommentarer
Postat av: Patrik
Ser bra ut - och toppa formen nu!
Heja Heja!
Trackback
